糖質制限したら、体重の落ち方ってどんな感じ？
糖質制限ダイエット中、具体的にどんな食事をして効果があったの？
って気になりませんか？
この記事でわかること
- 産後の糖質制限ダイエットで12.1kg痩せるまでの体重の落ち方グラフを大公開！
- 産後ダイエットは「産後半年が勝負！」ではない
- 【効果あり】糖質制限ダイエットの定番メニューになった２品
さんごママ産後 糖質制限ダイエットで１年半かけて12.1kg痩せたアラフォーママです
ダイエットに成功したおかげで、妊娠前の服が着れるようになりました♪
12.1kg痩せて半年以上たちますが、リバウンドもしていません！
ちょこっと自己紹介
- 38歳で初めての出産
- ゆるい糖質制限ダイエットで産後１年半で12.1kg痩せた！
- ３食＋おやつを食べながら痩せた
- ダイエット中の運動は、日々の育児と子どもとお散歩
- 痩せてからリバウンドしていない
もし、あなたが
- 糖質制限ダイエットで思うように体重が落ちていない
- 産後に糖質制限ダイエットを始めようと思っている
のであれば、ぜひ参考にしてみてください！
【体重グラフ公開】糖質制限で12.1kg痩せるまでの体重の落ち方
糖質制限ダイエットの体重は増えたり減ったりして、少しずつ落ちていく
ではさっそく産後、糖質制限ダイエットで12.1kg痩せるまで、全期間の体重の落ち方グラフを紹介します。
糖質制限ダイエットでの体重の落ち方グラフ
（アラフォー女性）
グラフを見ていただいてわかるように、体重は増えたり減ったりしながら１年半かけて、ゆ～っくり体重が落ちていきました。
ゆるい糖質制限で、妊娠中に増えた15kg（←太り過ぎ！）の体重を減らすことができました。
出産前
- 身長 164cm
- 体重 77.0kg
（人生MAX体重） - BMI 28.6
（肥満１度）
産後２日目
- 身長 164cm
- 体重 74.2kg
- BMI 27.5
（肥満１度）
産後１年半
- 身長 164cm
- 体重 62.1kg
- BMI 23.0
（普通体重）
さんごママ出産にむけて15kg増えた体重は、出産したらガクンと体重が減るもんだと思っていました
でも実際は、産後に４kgほどしか体重が減っていなくて、愕然としたのをハッキリ覚えています
ダイエットを決意したとき、とにかく
妊娠中に増えた15kgをなんとかしたい
妊娠前に着ていた服を、また着れるようになるんだ！
と意気込んで始めた産後ダイエット。
とりあえずの目標を、
- 妊娠前の体重になる！
- 目標体重 62kgに決めました
（62kgでも一般的には十分まだ太ってる… ^^;）
【産後の糖質制限ダイエット】成功のポイントは体重の落ち方だけを気にしないこと！
はじめから高すぎる目標を立てない。産後 半年や数ヶ月では痩せない。
産後のママって、赤ちゃんの育児で一日があっという間で
今日も自分のための時間なんてなかった…
なんてこと、よくありませんか？
毎日の育児にくわえて、赤ちゃんの月齢によって育児に必要なグッズなんかも、どんどん出てきます。
だから運よく赤ちゃんが寝てくれて、ちょっとスキマ時間ができても、
家事をすませて
新たな育児グッズをリサーチして、ポチッと購入。
いろいろ済ませたし、ひといき休憩しようかな♪
と思ったら、赤ちゃんが目覚めて終了…orz
なんてこと、日常的によくありませんか？
ママは十分すぎるくらい、毎日がんばってるんです。
だから最初からいきなり「半年以内に産前の体重にする！」とか、高すぎる目標設定はやめましょう。
理想はそうであっても、高すぎる目標設定をすると、どこかに無理が出てしまいます。
早くママが体重を落とすことより、今しかない赤ちゃんとの時間をママが笑顔で過ごせることが大切。赤ちゃんも、ママと一緒に笑顔でいられることが大切です。
だから、ダイエット目標には余裕をもって
- ダイエット成功までの期間設定は”目標”であって必須期間にしない
- 目標体重は、まずは妊娠前の体重にする
（はじめから産前より痩せることを目標にしない） - ダイエット中は体重の落ち方より、妊娠前のお気に入りの服をどれくらい着れたかを励みにする
補足
さんごママこんな感じで余裕をもった目標設定にしたら、３食ちゃんと食べて健康的に痩せることができました
授乳中、糖質制限ダイエットはどうしてた？
授乳中、赤ちゃんがいろんな食材を食べれるようになるまでは、まったく糖質制限をしていませんでした。
巷でよく
産後ダイエットは、半年が勝負
みたいに言われます。けれど「産後半年」って、赤ちゃんが生後５～６ヶ月で離乳食を開始する時期と重なります。
赤ちゃんがまだ食事をうまく食べれないのに、ママが痩せたい一心で食事制限して
- 母乳が出づらくなったり
- 母乳が栄養不足になったり
なんてことは嫌でした。
だから、ダイエットして痩せたい気持ちや、食べることに対しての考え方を
こんなに３食しっかり食べられるのは、赤ちゃんがいろんな食材を食べられるようになるまで！
と切り替えて、授乳中は３食しっかり「ご飯やパン」を食べられることを楽しんでいました。
さんごママその代わりに
どんな食材の糖質が高い？
どんな食事習慣がいい？
といった正しい糖質制限ダイエットについての勉強をしていました
産後ダイエットは「産後半年が勝負！」ではない
繰り返しになりますが、巷で「産後ダイエットは半年が勝負」みたいに盛んにいわれています。
でも、アラフォーで産後の糖質制限ダイエットに成功した私は断言します。
／
産後半年過ぎても、少しずつ痩せていくよ～
＼
とにかく無理せず、糖質制限をコツコツ続けていけば、リバウンドせずに痩せます。
１年半かけてゆるい糖質制限ダイエットで産後12.1kg痩せた私が証拠です。
さんごママ産後半年以降も、すこーしずつ痩せていきました
産後ダイエットに糖質制限を選んで正解だった
妊娠中・授乳中の食事で３食ご飯をしっかり食べていたおかげで、糖質制限ダイエットをはじめて夕食の白米を抜いただけでも、少しずつ体重に変化がでました。
また、産後の赤ちゃんのお世話のおかげで、自然にダイエットにいい習慣が身につきました。
赤ちゃんとの暮らしで習慣になったこと
- 規則正しい生活になった
（週末もグータラできない） - お散歩が習慣になった
- うす味に慣れた
- 出汁を活かす調理法が身についた
- 夕飯を19時頃までに食べ終えている
- 水分をこまめに飲むようになった
- 日常的に重いもので体に負荷がかかる
（赤ちゃんの抱っこ）
さんごママ毎日大変！と思う育児ですが、ダイエット的にはいい習慣ばかりでした
具体的に糖質制限ダイエットで何をして体重が落ちた？
産後に糖質制限ダイエットで12.1kg痩せてから、半年以上たちました。
ストレスなく痩せたので、一切リバウンドもしていませんし、今も月に0.5～1.0kg減る程度の「ゆる～いペース」で、体重が落ち続けています。
具体的に、私がやっていた糖質制限は
- 糖質を意識して食べた
- ３食＋おやつを食べていた
- 運動は子どもとお散歩に行く程度
と、産後の赤ちゃんのお世話に忙しいママでもできることばかりです。
出産前に数々のダイエットに挑戦しては失敗してきた私でも、糖質制限ダイエットで初めてダイエットに成功しました。
【効果あり】糖質制限ダイエットの定番メニューになった２品
紹介する「２品」は、
- 無理なく糖質制限の食事を続けるため
- 体のめぐり（質のいいものを食べ、きちんと排出する）を良くするため
糖質制限ダイエットの定番メニューになったものです。
糖質制限ダイエットで欠かせない２品
朝の定番
おからパウダーきな粉ヨーグルト
夜の定番
キムチ納豆
この２つとも
- 低糖質
- 食物繊維が豊富
- ダイエット効果がある食材
- 食前に食べると満腹感を感じて、腹８分目の食生活ができる
優れもの食材です。
『おからパウダーきな粉ヨーグルト』と『キムチ納豆』を見つけたキッカケは、糖質制限ダイエットを始めたころに感じた便秘でした。
糖質制限を始めて「便秘ぎみかも…」という方は、糖質制限ダイエットで「便秘」に…実際に試して効いた便秘解消法の３品！ に『おからパウダーきな粉ヨーグルト』と『キムチ納豆』の作り方、ダイエット効果を紹介しています。合わせてチェックしてみてください♪
産後は「ゆるい糖質制限ダイエット」でリバウンドなく痩せる！
産後は、授乳や日々の赤ちゃんのお世話があります。
産後ダイエットするなら、ママの心も体も健康的な状態で痩せないと意味がありません。
さんごママ私はゆるい糖質制限ダイエットで、リバウンドせず15kg痩せました
そのおかげで、妊娠前に履いていたパンツがまた履けるようになったんです♪
産後ママにとって「妊娠前の服が着れるようになる」って１つの目標だったりすると思うんです。
あなたも
またこの服を着たい
と思って、妊娠前の服を大事にしまっていませんか？
私は糖質制限で体重が落ちていく過程で、何度も妊娠前のパンツを履きました。
その度に
パンツの骨盤まわりがキツくなくなった♪
パンツのファスナーが、最後までちゃんと上がった♪
パンツを履いてしゃがんでもキツくない♪
と段階を経て12.1kg痩せました。
次は、あなたの番です。
妊娠前の服を着るのを目標に、今日から糖質制限ダイエットを始めてみませんか？
産後痩せるために必要な
＼ 食事改善のポイントがわかります ／
