もずく酢ダイエットで痩せた！食前に１ヶ月もずく酢を食べた効果【体験談】

できることならダイエットは少しでも楽して痩せたいですよね。そしてもしできるなら

食べながら痩せたい

そう思っていたとき「もずく酢ダイエット」というダイエット法を知りました。

ちょうどそのころ産後の便秘にも悩んでいたので、もずく酢は便秘にも効きそう！と思い、１ヶ月間もずく酢ダイエットに取り組みました。その結果、

この記事でわかること

【効果あり】もずく酢ダイエットで痩せた！

「簡単に続けられそう」と始めた、もずく酢ダイエット。

１カ月間、毎朝必ず市販のもずく酢１パック、もしくはもずく40gを食べました。

１カ月もずく酢ダイエットをやってみて

もずく酢ダイエットの感想

と好印象でした。

無理なく痩せた！

もずく酢ダイエットを１カ月して、体重が1.1kg痩せました。

ドカンと痩せたわけではないけれど、

• そのままの食生活
• 運動せず
• リバウンドせず

痩せたので、なかなかの結果に満足しています。

手軽さ

もずく酢ダイエットは食前にもずく酢を食べるだけだったので、簡単にできました。

毎日食べる「もずく酢」の食費が余分に必要でしたが、もずく酢をよく噛んで食べると食事量が減ったので、全体で見ると食費はそこまで増えませんでした。

続けやすさ

簡単にできるけど、もずく酢を毎日食べていると、味にだんだん飽きてくるんです。これが「もずく酢ダイエット」の最大のデメリット。

もずく酢ダイエットを続けるために、

美味しい食べ方ないかな〜♪

と、もずく酢の味変を楽しむと続けやすかったです。

お気に入りのもずくの食べ方と、好みの味に調整できる手作りもずく酢の作り方は、後ほど紹介しています。

もずく酢の満足感

「もずく」はお腹の中でカサが増えてふくらむので、食べた満足感があります。そのおかげで自然に食事量が減りました。

食事をつい食べすぎてしまう方は、食前にもずく酢を食べるだけで食べる量が自然に減るので、効果が出やすいと思います。

お通じが良くなった

もずく酢ダイエットを始めてしばらくは、お通じが良くなったな〜と感じました。

でも毎日もずく酢を食べていると、体がもずくを食べることに慣れてくるのか、またお通じがスッキリしない…と感じるようになりました。

便秘改善という意味では、もずく酢とおからパウダーきな粉ヨーグルトを定期的に入れ替えて食べるのがいいと思います。（私はそうしてます。）

もずく酢ダイエットをやったほうがいい理由

もずく酢ダイエットは

• 普段の食事のまま
• 食前に食べるだけ
• ストレスなし

で続けられ、自然に食事量が減らせるので、食欲をガマンすることなく痩せられます（←今回の実体験から）

とくに「もずく」の血糖値の急上昇を抑える効果がポイントで、太りにくくする効果があります。

もずく酢の４つのダイエット効果

「もずく酢」にはダイエットに嬉しい効果が４つあります。

①血糖値の上昇を抑える

「もずく」を最初に食べることによって、もずくに含まれる水溶性食物繊維が糖質の吸収をおだやかにして血糖値の急上昇を抑えてくれるため、肥満予防に効果的です。

糖質制限ダイエットでは「血糖値をおだやかに保つこと」が重要なんです。

②食物繊維が豊富

「もずく」には

③整腸効果がある

「もずく」に多く含まれる「フコイダン」は、善玉菌の栄養となって腸の運動を活発にし、腸内環境を整える働きがあります。

腸内環境を整うと、肌の保湿力が高まり、肌にハリ・ツヤをもたらします。さらには、シワを防止するという美肌・美容効果も期待できます。

変な痩せ方をして、肌や髪が乾燥してカサカサ…という状態では喜べませんからね^^;

④脂肪を溜め込まない

もずく酢に含まれる「酢」には、食べ物から摂取した糖質・脂質を燃やして、脂肪として体内に溜めこまないようにする働きがあります。

もずくの魅力まとめ

要はダイエットに「もずく酢」を食べれば、血糖値をおだやかに保ちながら、脂肪を溜め込みにくく、太りにくい体の状態にしていくことができるんです。

もずく酢ダイエットのやり方

「もずく酢ダイエット」は、普段の食事と一緒に「もずく酢」を食べるだけのお手軽なダイエット。

「もずく酢ダイエット」は、もずく酢だけを食べる単品ダイエットではありません！

もずく酢はいつ食べるとダイエット効果がある？

もずく酢は食前に食べましょう。

もずく酢を食事のひとくち目にして食事の最初に食べるのでもOK！ですが、ダイエット効果を高めるなら

もずく酢を食事の15分前に
よく噛んで食べる

ようにすると

• 血糖値と急上昇をふせげ
• もずくがお腹の中で膨らんで満腹感が出てくる

のでダイエット効果が高まります。

「もずく」を１日に１回食べるなら、いつがいい？

１日に１回もずく酢を食べるなら、体温が上昇していく「朝食前」か、「夕飯前」に1パック食べるのがおすすめです。

もずくは加熱して食べると吸収されやすい

酢の物として調理されることが多い「もずく」。もずくの効果を高めるには、お味噌汁やスープなどに加えてもずくを温めて摂るのがおすすめです。

もずくに多く含まれる「フコイダン」は、加熱すると食材から溶け出し、体内に吸収されやすくなる特徴があります。

もずくをお味噌汁やスープに入れて温めて食べると、自然とゆっくり食べることができるので、無理せず食べた満足感をあげられます。

もずくのおすすめの食べ方

もずく酢は、そのままでも美味しく食べられますが、毎日続けると正直なところだんだん飽きてきます^^;

いろいろな食べ方を試して、

• 簡単で
• 美味しく
• 低糖質な食べ方

を紹介します。

＼ 簡単でおすすめ ／

温かい「もずく」の食べ方

簡単で美味しかったのは、リケンの焙煎ごまスープに「もずく」と「酢」を入れる食べ方です。

ご紹介する方法で「もずく酢スープ」を作ると、一人前で 糖質 3.4g になります。

お好みで「ラー油」を１～２滴入れると、風味が加わりさらに美味しく楽しめます。

ラー油の糖質は０（ゼロ）です

もずく・もずく酢の糖質とカロリー

市販の「もずく酢」の糖質のほとんどは、調味料に含まれる糖質です。

「もずく」自体の糖質・カロリーは、とっても低いんです。

食品名 （100gあたり）	糖質	カロリー
もずく	1.4g	4kcal
沖縄もずく	2.0g	6kcal

もずくの種類

「もずく」には糸もずくと太もずくがあります。

市販の「もずく酢」の糖質

三杯酢・土佐酢・黒酢で「もずく酢」の糖質が違った！

市販の「もずく酢」は、三杯酢・土佐酢・黒酢など、いろんな酢で加工されたものが販売されています。

近所のスーパーにあるもずく酢でいちばん低糖質だったのが、三杯酢を使ったこの「もずく三杯酢」。

糖質量の表示がない場合は、「炭水化物の量」が「糖質量」の参考になります。

なので、表示されている「炭水化物」の量以上に糖質が入っていることはないからです。

同じシリーズで１パックの糖質を比較したら

• もずく三杯酢は糖質6.1g
• もずく米黒酢は糖質7.4g

「酢」の種類によって糖質量に違いがあります。

このように、ひとくくりで「もずく酢」といっても、調味料の違いで「糖質量に差」があったんです。

しっかり糖質制限をしたい人は、【調味料の糖質一覧】糖質制限で気になる「マヨネーズ・ドレッシング」の糖質は？糖質の低い調味料は何？ が参考になりますので、あわせて読んでみてくださいね♪

低糖質に安く「もずく酢ダイエット」したい！

「もずく酢ダイエット」するのに、市販のもずく酢を買ってしまえば手軽で便利ですが、

市販の「もずく酢」のデメリット

もずく酢ダイエットで「もずく酢」は毎日欠かせないものだから、値段が気になってグラム単位で計算しちゃいました^^;　

そこで見つけたのが、もずく酢を手作りする方法です。

「手作りもずく酢」のメリット

「手作りもずく酢」レシピ

ご紹介する手作り「もずく酢」のレシピは、一人前で糖質 4.91g。

毎回「もずく酢」を作るのが面倒な場合、２～３日分のもずく酢をまとめて作ると楽チンです。

とにかくカンタンに「手作りもずく酢」を作る方法

もっとカンタンに「手作りもずく酢」を作るなら、ミツカンのカンタン酢が便利！

もずく酢にかける「カンタン酢」の量はお好みでOK！

小さいタッパーに「１食分ずつ小分け」にして冷蔵庫に保存しておくと、食事の準備をしながら食べられて便利です。

愛用中のタッパー

もずく酢ダイエットをする際の注意点

「もずく酢」を食事の前に食べるだけの、お手軽なもずく酢ダイエット。ダイエットを成功させるために、いくつか注意点があります。

「もずく」は食べ過ぎると危険？

「もずく」には、「ヨウ素（ヨード）」という栄養素が多く含まれます。

カラダの中で「ヨウ素（ヨード）」の 70～80％ は甲状腺にあり、「甲状腺ホルモン」の原料になります。

「甲状腺性ホルモン」って？

「甲状腺ホルモン」は、人間が生きていくうえで重要な働きをしています。

「ヨウ素（ヨード）」は「もずく」の他に、日本人にとって身近な食材である、海藻や魚介類に多く含まれています。

健康な人であれば「ヨウ素（ヨード）」の摂取量が多少増えても、多くが尿として排泄されますが、甲状腺に異常がある方は、摂取量に注意が必要です。

しかし「ヨウ素（ヨード）」の摂取量が少なすぎるとヨウ素欠乏症になります。

せっかくもずくで健康に痩せようとしているのに、体に影響が出るなんて心配ですよね。

そこで、どれくらいの「ヨウ素（ヨード）」を摂ればいいか、適量・過剰量も調べました。

「ヨウ素（ヨード）」の適量、過剰量は？

もずく100gあたりに「ヨウ素（ヨード）」は140マイクログラム(μg)含まれます。

厚生労働省が定める、１日あたりのヨウ素（ヨード）の適量と過剰量

また、早稲田大学・矢澤一良研究院教授は

モズクは海藻の中でもヨウ素の含有量が低め。
健常な人であれば、1日100～200g程度は気にせずに食べていい

引用元：食物繊維、ミネラルが豊富な「モズク」で便通改善、貧血予防

と述べています。

市販の「もずく酢」は１日何パック食べていい？

スーパーなどで販売されている「もずく」は、１パックあたり50～80gのものが多いです。

１日に食べていい市販の「もずく酢」の目安

【まとめ】もずく酢ダイエットは痩せる

もずく酢ダイエットは無理することなく続けられ、１ヶ月で1.1kg痩せました。

でも「もずく酢」を食べ続けて痩せたのは、栄養バランスのとれた低糖質な食生活がベースとしてあったおかげです。

• 食べないダイエット
• 食事を抜くダイエット
• 低カロリーなものを食べる

だと、ダイエットをやめた途端リバウンドして、結局痩せないんです。だから

それから糖質制限ダイエットで、ただ低糖質な食事にするだけでは痩せないんです。

産後の糖質制限ダイエットに成功してわかった「痩せるために欠かせないこと」についてまとめたので、ぜひ合わせて読んでみてくださいね。

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