ローカーボな食事の「やり方」とローカーボダイエットを「長続きさせるコツ」

ローカーボダイエットとは、炭水化物で摂取していたエネルギーを抑えて、タンパク質と脂質に置き換える食事法のことです。

そこでまず知っておきたいのは、

です。炭水化物にふくまれる糖質は、身体に必要なエネルギー源になったり、血糖値を上げる原因にもなります。

血糖値が上昇すると、すい臓からインスリンというホルモンが分泌され、エネルギーとして使われずに余った糖を脂肪にかえる働きがあるんです。

そこで血糖値の上昇を抑えるために、摂取する糖質の量を控えることが大事になってきます。ローカーボダイエットでの糖質量の目安はこのようになっています。

くり返しになりますが、ローカーボダイエットのルールはシンプルです。

とはいえ、いきなり３食ローカーボな食事をするのって、むずかしいですよね ^^;

ローカーボダイエットの始め方と効果

ローカーボな食事って、どんなメニュー？

冒頭でも書いたように、私もローカーボダイエットの続けやすい食事メニューを探すまでに苦労しました。そんな私がたどり着いたのは下記の３パターンのローカーボな食事のとり方です。

この３パターンがあれば、自宅にいるときでも仕事の日でもローカーボな食事ができ、ライフスタイルにあっているのでしっかり継続できています＾＾

ローカーボダイエットが長続きするかは、ローカーボな食事が継続できるかにかかっています。

② ローソンでローカーボ

ローソンでローカーボするメリットは、糖質量は商品の表示を見ながら計算するだけなので、糖質量の把握が簡単で、手軽にローカーボな食事ができることです。

一方、ローソンでローカーボするデメリットは、一人分のローカーボな食事じゃなく、家族分の食事をローソンの食材で済ませようとすると自炊よりも食費がかかってしまうことです。

ローソンでこんなローカーボな食事ができました！

　

③ nosh（ナッシュ）でローカーボ

nosh（ナッシュ）は毎週好きな低糖質の食事が好きな数だけ自宅に届く宅食サービスです。

下の写真ように１食ごとにパックされ冷凍された状態で届きます。

nosh（ナッシュ）でローカーボをするメリットは、帰宅してすぐレンジで温めるだけで食べられること。

また、パッケージに糖質量の表示があるので糖質量の把握が簡単です。下の写真のように糖質が表示されています。

まとめ

ローカーボダイエットは、ローカーボな食事を続けることができれば結果はついてきます。

ローカーボダイエットを長続きさせるコツは自分にあったローカーボな食事の仕方を見つけることです。

ローカーボな食事ができる方法をいくつか知っておくと、ライフスタイルに合わせて選択できるのでストレスなくローカーボダイエットが続けられます。

こちらの記事では３パターンのローカーボな食事方法をご紹介していきましたが、あなたに合ったローカーボな食事はみつかりましたか？

この記事が少しでもあなたのローカーボダイエットのお役に立てたなら嬉しいです。最後までお読みいただき、ありがとうございました。