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さんごママ
産後ダイエットに成功したアラフォー
産後の糖質制限ダイエットで
人生初のダイエットに成功!!

【さんごママの身長体重】
身長:164cm
体重:妊娠中 MAX77kg
   →今朝 61kg(BMI=22.6)
最終目標体重:58kg(BMI=21.5)

【理想のなりたい身体】
ヨガインストラクターさんのような、ほどよく女性らしい肉付きのある身体を目指してます

【ブログの目的】
たくさんのダイエットに失敗してきた私だからこそ気づいた「痩せるためのポイントとコツ」を、痩せないと悩む方にむけて発信中!

ダイエットの昼食はコンビニで。ローソンで糖質制限ダイエットは出来る?

 

最近人気のあるダイエットといえば、低糖質な食事をする糖質制限ダイエット!

テレビ番組や雑誌などで糖質制限ダイエットが取り上げられることが増え、気になっている方も多いんじゃないでしょうか。

 

でも、いざ糖質制限ダイエットを始めようと思っても、

低糖質な食事ってむずかしそう・・・

料理はキライじゃないけど、毎食「糖質」を意識して作るのは大変。続かなさそう・・・

一人暮らしだし、仕事で疲れてると自炊はほとんどしない。簡単に低糖質な食事ができる方法ないかな・・・
なんて思いませんか?
この記事では、どこでも簡単に低糖質な食事ができる方法として、ローソンで糖質制限ダイエットは出来るのか?を実際に調べてみました。この記事が少しでもダイエットを始めてみたい方のお役に立てたなら嬉しいです。
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書いてあること

ローソンで糖質制限ダイエットはできる?糖質制限って?

糖質制限ダイエットとは極端な糖質制限をするのではなく、ゆるやかな糖質制限をする食事療法のことです。

ゆるやかな糖質制限をすることで血糖値が急激に上昇するのを抑えることができ、ダイエット効果が期待できます。

 

では、ゆるやかな糖質制限がどれくらいかというと、

糖質制限ダイエットの基準
1食あたりの糖質は20~40g
1日糖質10gまでの間食はOK
1日の糖質摂取量の合計を70~130gにする

です。

 

1食あたりの糖質は20~40gをがどれくらいか「白米ご飯」で例えると、お茶碗に半分強(100g)で糖質36.8gになります。

え——!!!
白米ご飯ってそんなに糖質があるの!!

いちご
主食はとくに糖質が高いから、低糖質な食材を選んで食べることがダイエットが上手くいくコツだよ。
食材によって糖質の量がかなり違うので、自炊や外食がおおい人は糖質が多い食べ物・少ない食べ物を把握しておいた方が便利です。
でも、そんな面倒な食材ごとの糖質の違いもローソンの食材を使えば簡単に低糖質な昼食ができました!

ローソンの低糖質な食材はここをチェック!

ローソンで低糖質な食材を探すとき、下記のロカボマークが付いている商品を探せば便利です!

このロカボマークがある商品には、ロカボマークと一緒に糖質量の表示がされています。だから食材ごとの糖質量を覚えたり、考えたりする手間がいらなくて便利!

ロカボマークのある商品を見ながら1食あたりの糖質量が20~40gになるよう糖質量をチェックして、食べたいものを選ぶだけで簡単に低糖質な食事ができます。

 

ひとつ気をつけなければいけない点は、パンなど一袋に複数個の商品が入っている商品は、上記の写真のように1個あたりの表示になっているので計算するときに注意しましょう!

 

またロカボマークがない商品でも、糖質の表示がある商品がローソンにはたくさんありました。

いちご
実際にローソンで低糖質なランチをしてみたので、ご紹介します!

コンビニ(ローソン)で低糖質ダイエット<昼食>

パン・サラダ・スープのバランス満点ランチ!

1食あたりの糖質量が糖質20~40gになることだけ気をつけながら、好きなもの・食べたいものを選びました。

いちご
ついでにお財布に優しいかも合わせてチェックしたので、参考にどうぞ!
商品名 糖質量 金額(税込)
ブランパン 2個入 2.2g/個
→2個 4.4g
120円
チキンとクランベリーのパワーサラダ 11.6g 450円
ミネストローネ 4.8g 214円
合計 20.8g 784円

 

選んだ食材をお皿に盛り付けてみてビックリ!! サラダの量がとても多くて、お腹いっぱいになりました。

サラダの量のおかげで、糖質量20.8gでも大満足!

もし、この倍の量を食べたとしても1食あたりの糖質量20~40gの範囲内におおよそ収まるので、よっぽどお腹が空いているような日でも、空腹感なくダイエットを続けられます(笑)

 

ローソンで糖質制限ダイエット <おやつ>

糖質制限ダイエットでは1日糖質10gまでの間食はOKなので糖質量にだけ気をつけて、おやつもチェック!

マヌカハニーアーモンド

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(上記写真:商品1袋分を全部だしました)

商品名 糖質量 金額
マヌカハニーアーモンド 5.7g 198円

 

余裕で糖質10gの範囲内のオヤツ(笑)!

アーモンドのカリカリした噛み応えと、マヌカハニーのほどよい甘さが満足感を高めてくれました。

しかもこのマヌカハニーアーモンドには、低糖質な食事にしようとすると不足してしまいがちな食物繊維も5.8g入ってます。

 

おやつもOKな糖質制限ダイエットって最高!!

 

ココナッツシュガーチョコレート

(上記写真:商品1袋分を全部だしました)

商品名 糖質量 金額(税込)
ココナッツシュガー
チョコレート
10.0g 198円

 

ピッタリ糖質10gのオヤツ。

カカオ72%の濃いめのチョコレートをまとったココナッツが、いい感じに空腹を満たしてくれました。この商品にも食物繊維4.2gが入ってます。

先ほど紹介したマヌカハニーアーモンドもそうですが、ジップで閉められるパッケージでした。ジップだと、空腹を感じた時にちょっとずつ食べやすくてありがたいです^^

コンビニの食材だけで糖質制限ダイエットはできる?

結論からいうと、
ローソンで糖質制限ダイエットは十分にできます!

 

今回はサラダ・パン・スープのランチをご紹介しましたが、ローソンにはロカボなサンドイッチや、カップラーメン、具だくさんスープなど低糖質な食事がたくさんありました。

また糖質10gまでのオヤツもたくさん種類があるので、私もストレスを感じそうなときはローソンの低糖質なオヤツを見つけて糖質制限ダイエットを継続中です。

 

>>関連記事:ローカーボダイエットを始める前に知っておきたい間違いと要注意ポイント!

この記事を書いた人

さんごママ
産後ダイエットに成功したアラフォー
38歳で初産。

産後「ゆるい糖質制限」で
人生初のダイエットに成功!!

164cm
妊娠中MAX体重 77kg(←涙)

\ 産後74.2kgから-12.1kg達成 /
▶︎今朝60.7kg(BMI=22.5)
最終目標 ​58kg(BMI=21.5)

ヨガインストラクターさんのような
ほどよく女性らしい肉付きのある身体
を目指しています

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