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さんごママ
産後ダイエットに成功したアラフォー
産後の糖質制限ダイエットで
人生初のダイエットに成功!!

【さんごママの身長体重】
身長:164cm
体重:妊娠中 MAX77kg
   →今朝 61kg(BMI=22.6)
最終目標体重:58kg(BMI=21.5)

【理想のなりたい身体】
ヨガインストラクターさんのような、ほどよく女性らしい肉付きのある身体を目指してます

【ブログの目的】
たくさんのダイエットに失敗してきた私だからこそ気づいた「痩せるためのポイントとコツ」を、痩せないと悩む方にむけて発信中!

糖質の低い果物は?低糖な食材【果物編】

季節の旬な果物って、本当に美味しいですよね。果物はみずみずしくて好き!という方も多いんじゃないでしょうか。

でも、糖質制限ダイエットをしていると

果物の糖質ってどれくらい?

ってすごく気になりませんか?

この記事でわかること

  • 糖質の低い果物はどれか
  • 糖質制限ダイエット中の果物はどれくらいの量ならOKか
さんごママ

果物の糖質量がわかれば、糖質制限ダイエット中も果物をガマンせず、美味しく食べられます

ちょこっと自己紹介

  • 38歳で初めての出産
  • ゆるい糖質制限ダイエットで産後1年半で12.1kg痩せた!
  • 3食+おやつを食べながら痩せた
  • ダイエット中の運動は、日々の育児子どもとお散歩
  • 痩せてからリバウンドしていない
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書いてあること

そもそも糖質って何?

「糖質」は炭水化物に含まれています。

炭水化物 = 糖質 + 食物繊維

糖質の役割

  • 人間にとって必要な栄養素
  • 私たちが活動するためのエネルギーのもと

になっています。

糖質を含むもの

  • 砂糖やハチミツといった甘いもの
  • ご飯やパン・麺類などの穀物

とくに果物やハチミツに含まれる単糖類を「果糖」と呼びます。

図にすると、このような感じです。

炭水化物糖質食物繊維
「糖質」もさらに細かく分類されます

「糖質の低い果物」をみる前に、糖質制限ダイエットの糖質の目安(1日あたり)をささっと振り返っておきますね!

糖質の目安

ローソンのロカボ(ゆるやかな糖質制限)で採用されている糖質の目安。

さんごママ

産後15kg痩せるまでに意識した糖質の目安です

糖質制限ダイエット中の「糖質の目安」

  • 1日糖質10gまでの間食はOK
  • 1食あたりの糖質を20~40gにして朝昼晩3食たべる
  • 1日の糖質摂取量の合計を70~130gにする

この糖質量を目安に、糖質が多いか少ないか見ていきましょう。

りんご・バナナの糖質

ダイエットの果物といえば…で思い浮かぶりんごバナナ

りんご・バナナに含まれる糖質をまとめました。

りんごの糖質

りんご 糖質

りんご

食材糖質
りんご(100g)13.1g
りんご 1個(約320g)41.9g
りんごの糖質
参考:文部科学省_日本食品標準成分表_果実類

りんご1個で、糖質制限ダイエット中のおおよそ1食分の糖質量になります。

間食で食べるなら

りんごは4分の1個分

バナナの糖質

バナナ 糖質

バナナ

食材糖質
バナナ(可食部 100g)21.4g
バナナ 1本(約140g)
(可食部は約80g)
17.1g
バナナの糖質
参考:文部科学省_日本食品標準成分表_果実類

「りんご」と「バナナ」同じ重さで比べると、りんごの方が低糖質

間食で食べるなら

バナナは半分ちょっと

ついでに手軽に食べやすい「みかん」と、最近人気の「キウイ」の糖質もまとめました。

みかん・キウイの糖質

みかんの糖質

みかん

食材糖質
温州みかん(100g)11g
温州みかん 中1個(約50g)5.5g
みかんの糖質
参考:文部科学省_日本食品標準成分表_果実類

「みかん」を間食で2個食べると、糖質の目安をちょっと超えてしまいます。

間食で食べるなら

みかんは2個弱

キウイの糖質

キウイ 糖質

キウイ

食材糖質
キウイ(100g)11g
キウイ 1個(約90g)9.9g
キウイの糖質
参考:文部科学省_日本食品標準成分表_果実類

キウイ1個でおおよそ糖質10g。

間食で食べるなら

キウイは1個分

さまざまな果物の糖質(アイウエオ順)

糖質が低いオススメの果物を、赤文字にしています。

食材(100g)糖質  100gはこのくらい
アボカド0.9g約2分の1個
アメリカンチェリー
さくらんぼ
15.7g
14g
約12粒
あんず6.9g約2個半
いちご7.1g約6粒
いちじく12.4g約2個
伊予柑
オレンジ
温州みかん
10.7g
10.8g
11g
半分弱
約半分
2個弱
14.3g約半分
キウイ11g約1個
グアバ4.8g約1個 
グレープフルーツ9g約3分の1個
スイカ9.2g
すもも
プルーン
10.7g
10.7g
8.9g
約5個
約5個
約半分

洋梨
10.4g
12.5g
約半分
約半分
パイナップル11.9g
バナナ21.4g1本
ぶどう
干しぶどう
(レーズン)
15.2g
76.6g
3分の2房
ブルーベリー9.6g約50粒
マンゴー15.6g約3分の1個
メロン9.9g
ライチ15.5g3個強
ラズベリー
フランボワーズ
5.5g約33粒 
りんご13.1g4分の1個
レモン7.6g約1個 
果物の糖質
参考:文部科学省_日本食品標準成分表_果実類

バナナは、他の果物に比べて糖質が高め。

バナナ以外の果物は、食べる量にさえ気をつければ、糖質制限ダイエット中の間食としてもオススメです。

さんごママ

上記の表で、あなたの好きな果物の間食でOKな量を覚えておくと便利ですよ

果物でも干しぶどうのように、乾燥させると甘みが増す「ドライフルーツ」は糖質が高いので要注意!

果物は食べる量に気をつければ、糖質制限ダイエット中の間食におすすめ!

糖質制限ダイエットでは「糖質」の量にさえ気をつければ、果物も我慢せず美味しく食べられます。

ストレスなく糖質制限ダイエットを続けて、健康的に痩せましょう!

この記事を書いた人

さんごママ
産後ダイエットに成功したアラフォー
38歳で初産。

産後「ゆるい糖質制限」で
人生初のダイエットに成功!!

164cm
妊娠中MAX体重 77kg(←涙)

\ 産後74.2kgから-12.1kg達成 /
▶︎今朝60.7kg(BMI=22.5)
最終目標 ​58kg(BMI=21.5)

ヨガインストラクターさんのような
ほどよく女性らしい肉付きのある身体
を目指しています

たくさんのダイエットに
失敗してきた私だからこそ気づいた
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