糖質の低い果物は？低糖な食材【果物編】

季節の旬な果物って、本当に美味しいですよね。果物はみずみずしくて好き！という方も多いんじゃないでしょうか。

でも、糖質制限ダイエットをしていると

果物の糖質ってどれくらい？

ってすごく気になりませんか？

この記事でわかること

そもそも糖質って何？

「糖質」は炭水化物に含まれています。

糖質の役割

• 人間にとって必要な栄養素
• 私たちが活動するためのエネルギーのもと

になっています。

糖質を含むもの

「糖質の低い果物」をみる前に、糖質制限ダイエットの糖質の目安（１日あたり）をささっと振り返っておきますね！

糖質制限ダイエット中の「糖質の目安」

この糖質量を目安に、糖質が多いか少ないか見ていきましょう。

りんご・バナナの糖質

ダイエットの果物といえば…で思い浮かぶりんごとバナナ。

りんご・バナナに含まれる糖質をまとめました。

りんごの糖質

りんご

食材	糖質
りんご（100g）	13.1g
りんご １個（約320g）	41.9g

りんご１個で、糖質制限ダイエット中のおおよそ１食分の糖質量になります。

間食で食べるなら

りんごは４分の１個分

バナナの糖質

バナナ

食材	糖質
バナナ（可食部 100g）	21.4g
バナナ １本（約140g） （可食部は約80g）	17.1g

「りんご」と「バナナ」同じ重さで比べると、りんごの方が低糖質。

間食で食べるなら

バナナは半分ちょっと

ついでに手軽に食べやすい「みかん」と、最近人気の「キウイ」の糖質もまとめました。

みかん・キウイの糖質

みかんの糖質

みかん

食材	糖質
温州みかん（100g）	11g
温州みかん 中１個（約50g）	5.5g

「みかん」を間食で２個食べると、糖質の目安をちょっと超えてしまいます。

間食で食べるなら

みかんは２個弱

キウイの糖質

キウイ

食材	糖質
キウイ（100g）	11g
キウイ １個（約90g）	9.9g

キウイ１個でおおよそ糖質10g。

間食で食べるなら

キウイは１個分

さまざまな果物の糖質（アイウエオ順）

糖質が低いオススメの果物を、赤文字にしています。

食材（100g）	糖質	100gはこのくらい
アボカド	0.9g	約２分の１個
アメリカンチェリー さくらんぼ	15.7g 14g	約12粒
あんず	6.9g	約２個半
いちご	7.1g	約６粒
いちじく	12.4g	約２個
伊予柑 オレンジ 温州みかん	10.7g 10.8g 11g	半分弱 約半分 ２個弱
柿	14.3g	約半分
キウイ	11g	約１個
グアバ	4.8g	約１個
グレープフルーツ	9g	約３分の１個
スイカ	9.2g	ー
すもも プルーン 桃	10.7g 10.7g 8.9g	約５個 約５個 約半分
梨 洋梨	10.4g 12.5g	約半分 約半分
パイナップル	11.9g	ー
バナナ	21.4g	１本
ぶどう 干しぶどう （レーズン）	15.2g 76.6g	３分の２房 ー
ブルーベリー	9.6g	約50粒
マンゴー	15.6g	約３分の１個
メロン	9.9g	ー
ライチ	15.5g	３個強
ラズベリー フランボワーズ	5.5g	約33粒
りんご	13.1g	４分の１個
レモン	7.6g	約１個

バナナは、他の果物に比べて糖質が高め。

バナナ以外の果物は、食べる量にさえ気をつければ、糖質制限ダイエット中の間食としてもオススメです。

果物でも干しぶどうのように、乾燥させると甘みが増す「ドライフルーツ」は糖質が高いので要注意！

果物は食べる量に気をつければ、糖質制限ダイエット中の間食におすすめ！

糖質制限ダイエットでは「糖質」の量にさえ気をつければ、果物も我慢せず美味しく食べられます。

ストレスなく糖質制限ダイエットを続けて、健康的に痩せましょう！