産後、体重が減るペースがゆっくりだと、育児情報や似たような月齢のママを見て
産後ダイエットって
いつから痩せるの？
母乳育児で痩せるって聞いたけど、
ぜんぜん痩せていかない…
って気持ちが焦りませんか？
そういう私も産後半年たっても妊娠前の体重に戻っていなかったので、産後半年ごろは無性に「思うように痩せていないこと」に焦っていました。
さんごママそんなアラフォーでママになった私でも、産後１年半後には無理なく12.1kg痩せて、妊娠前の体重に戻りました！
この記事でわかること
- 産後ダイエットはいつから始めるか
- 産後痩せ始める時期はいつだったか
（何ヶ月目がいちばん痩せたか） - 産後痩せるために必要だったこと
この記事を読めば、いま産後の体重の減るペースがゆるやかでも、気持ちがすこし軽くなるはず！
ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
ちょこっと自己紹介
- 38歳で初めての出産
- ゆるい糖質制限ダイエットで産後１年半で12.1kg痩せた！
- ３食＋おやつを食べながら痩せた
- ダイエット中の運動は、日々の育児と子どもとお散歩
- 痩せてからリバウンドしていない
産後いつまで痩せやすい？
産後ダイエットは産後半年が痩せやすいと言われています。
それには大きく２つ理由があります。
産後半年が痩せやすい理由①
- 妊娠中についた脂肪は柔らかい
- 出産と同時にホルモンバランスが変わる
ので、妊娠中にためた水分・脂肪が落ちやすくなります。
産後半年が痩せやすい理由②
ママによって個人差がありますが、授乳によって消費カロリーが 500〜700kcal近くあると言われています。
「完全母乳の育児で1日に10〜12回授乳をしているママの場合、1日に約700kcalのエネルギーを消費します（赤ちゃんの哺乳量1L／日と仮定）。これは10kmマラソンと同等のエネルギー消費量に相当するんです。
引用：Benesse たまひよ
産後すぐ〜産後半年にかけて、赤ちゃんの授乳量がどんどん増えていくので、たくさん授乳することでママは痩せやすくなります。
いつから産後ダイエットを始める？
でも産後半年ごろってまだ、赤ちゃんの栄養が母乳やミルクだけの時期です。
離乳食を始める時期の目安は、生後５〜６ヶ月です。
引用：meiji ママと家族の育児応援サイト
産後わたしは母乳外来に通っていました。
母乳外来の助産師さんから
変に食事制限すると、母乳に影響が出てしまいます
いい母乳を出すために、
・栄養バランスのいい食事
・和食中心の食事
・水分をしっかり摂ること
を心がけてくださいね♪
と指導があったので、赤ちゃんが栄養を母乳に頼っている間は、食事での産後ダイエットを始めていませんでした。
さんごママ食事での産後ダイエットはしていませんでしたが、やれることはしていました
産後なかなか痩せない…と焦った産後半年までにしていたこと
産後、痩せるのに良かったこと
- 赤ちゃんのお世話でまめに動く
- 授乳（母乳＆ミルクの混合授乳）
- 骨盤ベルト
- 簡単なストレッチ
- 糖質制限ダイエットの知識をつける
それぞれ補足しておきますね。
赤ちゃんのお世話でまめに動く
赤ちゃんのお世話って24時間ほんとうに絶え間ないので、億劫になることもありました。
そんな時はいつも
さんごママ赤ちゃんも喜ぶし、少しはエネルギー消費できる♪
と気持ちを切り替えて、まめに動くようにしていました。
授乳（母乳＆ミルク混合授乳）
さきほど紹介したように、授乳でエネルギーが消費されます。
頻回授乳の時期はとくに、ママは睡眠を削って授乳するので大変ですよね。
わたしは母乳＆ミルクの混合授乳だったので、哺乳瓶の後片付け（洗浄）もあって手間がかかったのですが、身体が疲れてツラい時は、
さんごママ赤ちゃんの授乳＝エネルギー消費＆ホルモンの影響で痩せやすくなる♪
と思って、とにかく乗り切りました。大変な時期って、ずっと続くわけじゃないんです。
骨盤ベルト
２種類の骨盤ベルトを、日中用・夜用で分けて使っていました。
日中用
日中用の骨盤ベルトは、動きやすく、ズレにくいフィットキープ２を履いていました。
フィットキープ２は、メッシュ素材で洗濯しても乾きやすく、夏場でも蒸れずに履きやすかったです♪
夜用（就寝用）
夜用の骨盤ベルトは、骨盤をキュッと固定してくれるけど、しめつけ感がない犬印本舗「産後すぐ骨盤ベルト」を使っていました。
５分程度の簡単なストレッチ
朝起きたときや、気づいたときに
- 肩甲骨まわりを動かすストレッチ
- スクワットのような太ももの筋肉を動かすストレッチ
をしていました。
あと、NHKのラジオ体操をたまにやっていました（笑）
さんごママラジオ体操って小学生の頃は「どこに効いてるんだろう？」と思ってやっていましたが、産後のアラフォーがやると、いいストレッチになって良かったです
糖質制限ダイエットの知識をつける
産後にスタートできる時がきたら、やりたいと思っていた糖質制限ダイエット。
赤ちゃんが離乳食でいろいろな食材を食べられるようになるまで、食事制限を控えていましたが、
- 正しい糖質制限ダイエットの知識をつける
- 味付けを糖質の低い調味料にする
といったことから糖質制限ダイエットを少しずつ始めました。
【体験談】産後いつから痩せる？痩せ始める時期はいつだった？
さんごママ産後ダイエットで12.1kg痩せるまで、何ヶ月目がいちばん痩せたか、月ごとの体重変化をまとめました
| １ケ月の体重変化 | 減った体重（合計） | |
|---|---|---|
| 産後１ケ月目 | −4.9kg | −4.9kg |
| 産後２ケ月目 | −1.7kg | −6.6kg |
| 産後３ケ月目 | ＋0.5kg | −6.1kg |
| 産後４ケ月目 | −1.5kg | −7.6kg |
| 産後５ケ月目 | ＋0.5kg | −7.1kg |
| 産後６ケ月目 | −1.2kg | −8.3kg |
| 産後７ケ月目 | −0.2kg | −8.5kg |
| 産後８ケ月目 | ＋0.2kg | −8.3kg |
| 産後９ケ月目 | −0.5kg | −7.8kg |
| 産後10ケ月目 | ＋0.2kg | −7.6kg |
| 産後11ケ月目 | −1.1kg | −8.7kg |
| 産後12ケ月目 | −0.7kg | −9.4kg |
| 産後１年１ケ月目 | ＋1.2kg | −8.2kg |
| 産後１年２ケ月目 | ＋0.3kg | −8.5kg |
| 産後１年３ケ月目 | −1.2kg | −9.7kg |
| 産後１年４ケ月目 | −0.9kg | −10.6kg |
| 産後１年５ケ月目 | −0.3kg | −10.9kg |
| 産後１年６ケ月目 | −1.2kg | −12.1kg |
太字は痩せ具合が大きかったBest３
いちばん痩せたのは、産後１ヶ月目です。
出産した翌日に体重を測ったときは−4.2kg（赤ちゃん＋羊水など）しか減っていませんでしたが、産後１週間して退院するころにはさらに−2.4kg痩せ、産後１ヶ月で産後翌日から−4.9kg痩せました。
産後の入院中は、病院食＋デザートや果物など、かなりの量を食べていましたが、赤ちゃんのお世話で眠れなさすぎて、みるみる痩せていった時期です。
産後ダイエットに食事の見直しは欠かせない
見出しの通りですが、産後ダイエットに食事の見直しは欠かせません。
理由は妊娠時・授乳時は、摂取カロリーが多くてもOKな状態だったけど、授乳がなくなったら必要なエネルギー量が減るからです。
必要なエネルギー量の違い
| 非妊娠時 | 妊娠初期 | 妊娠中期 | 妊娠後期 | 授乳期 | |
|---|---|---|---|---|---|
| エネルギー kcal | ー | ＋50 | ＋250 | ＋450 | ＋350 |
| 推定エネルギー必要量 kcal （18〜29歳） | 2,050 | 2,100 | 2,300 | 2,500 | 2,400 |
| 推定エネルギー必要量 kcal （30〜49歳） | 2,000 | 2,050 | 2,250 | 2,450 | 2,350 |
※身体活動レベルⅡ（ふつう）女性の場合
さんごママ授乳期が終わったら、妊娠時・授乳時の食事を見直していかないと痩せません。
わたしは糖質制限ダイエットでしっかり食事を見直して、12.1kg痩せました♪
妊娠中〜産後は、赤ちゃんの栄養や離乳食づくりがあって「食」への意識が高まる時期。
将来的にみても、太りづらい食習慣をつけるいいタイミングです。
＜結論＞産後いちばん痩せたのは、産後1〜2ヶ月目。そのあと１年半で産後ダイエットに成功した！
産後15kg痩せたのを振り返っていちばん痩せたのは、産後1〜2ヶ月目でした。
妊娠前の体重に痩せるまでのダイエットの大敵は
お腹が減った気がして、ついつい食べてしまうこと
でした。
つい食欲が湧いてしまうのは、長い妊娠生活を通してエネルギーを必要としていたので仕方ないことです。
でも、その食欲をコントロールしながら食生活を見直さないと、産後は痩せていきません。
わたしが産後に取り組んだ「糖質制限ダイエット」は、満足感がある太りづらい食事＋おやつOKだったので、無理なく産後15kg痩せました。
糖質制限ダイエットに取り組んだ手順を産後ダイエットの始めかたにまとめています。
参考になると思いますので、あわせて読んでみてくださいね♪
