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さんごママ
産後ダイエットに成功したアラフォー
産後の糖質制限ダイエットで
人生初のダイエットに成功!!

【さんごママの身長体重】
身長:164cm
体重:妊娠中 MAX77kg
   →今朝 61kg(BMI=22.6)
最終目標体重:58kg(BMI=21.5)

【理想のなりたい身体】
ヨガインストラクターさんのような、ほどよく女性らしい肉付きのある身体を目指してます

【ブログの目的】
たくさんのダイエットに失敗してきた私だからこそ気づいた「痩せるためのポイントとコツ」を、痩せないと悩む方にむけて発信中!

糖質制限ダイエットのコツは何?ダイエットが続かない…食べてしまうのはナゼ?

痩せたいと思う人なら、ダイエットを成功させたい気持ちは同じはずなのに、「糖質制限ダイエットを長く続けられる人」と、「糖質制限ダイエットを途中でやめてしまう人」ではどんな違いがあるのでしょうか?

この記事では、ダイエットが長続きしない原因をふまえて『食事制限ダイエット長く続けるコツ』を9つ紹介します。

長く続けるコツさえわかれば、糖質制限ダイエットの成功へ、一歩近づきます!

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書いてあること

糖質制限ダイエット長く続けるコツ【計画・準備】

① ダイエット目標を「具体的に」決めよう!

ダイエットのモチベーションを下げずに、長く続けるためには「具体的な目標」をしっかり決めましょう!

「夏までに、あと2〜3kg痩せたい」のような曖昧な目標設定ではなく、

「ゴールデンウィークに
 ハワイで
 水着を着るために
 4kg痩せて
 インスタ映えする写真をいっぱい撮る」

といったように

  • いつ
  • どこで
  • 何をするために
  • ◯kg痩せて
  • どうしたいか

をハッキリさせ、具体的な目標を決めておきましょう。

糖質制限ダイエットで目標とする体重になったら「行ってみたい場所」や「予定」を、具体的に決めておけばおくほど、達成したときに叶えたいことを思い出して、ダイエットを続けることができます。

② 糖質制限ダイエットは長い目でみる

糖質制限ダイエットを長く続けるコツは、急激に「生活面」「食事面」を変えたり、制限したりせず、ゆるやかに良い習慣へと変えていくことです。

 

一時的に無理や我慢をして短期間で痩せても、ダイエットをやめた途端、リバウンドして元に戻ってしまっては、何の意味もありません。

ダイエットに費やした期間と同じくらい、ダイエット成功後も生活面・食事面に気をつけていけば、リバウンドしづらくなります。

③ 自分へのご褒美を用意しよう

糖質制限ダイエットを長く続けるには、最終的な大きな目標体重だけでなく、ダイエット途中でいくつか「小さな目標体重」をたててみましょう。

そして小さな目標体重になるたびに、自分がワクワクするようなご褒美を用意しておきましょう。

 

糖質制限ダイエットを始めた途端に「あれもダメ!これもダメ!」と我慢だらけのダイエットにするのではなく、途中にいくつかの楽しみを用意しておけばダイエットのモチベーションを維持しやすく、結果的に長く続けやすくなります。

糖質制限ダイエット長く続けるコツ【ダイエット中】

④ 糖質制限ダイエットの成果を記録しよう

糖質制限ダイエットは、短期集中ダイエットではありません。

日々の体重変化は小さくても、1週間、1ヶ月、数ヶ月単位で振り返ってみると、大きな変化が見えてきます。

そこで、糖質制限ダイエットの成果を振り返りやすいように、目で見てわかる形で記録してみましょう。

管理人いちご
記録の仕方は、自分に合った方法で大丈夫!

 

ダイエットアプリを使って、日々の体重を記録してもいいですし、定期的に自分の体型がわかる写真を撮っていくのもオススメです。

身体や体重の変化を振り返って「また今日も頑張れた!」と思いながら、楽しんでダイエットをすると、長続きしやすくなります。

⑤ 簡単な運動を習慣にしていこう

無理なくできる「運動」を少しずつ生活に取り入れてみましょう。

普段使っているエスカレーターやエレベーターを階段にしてみたり、歯磨きしながら、つま先立ちしてカカトの上げ下げをしてみたり、はじめは無理のない簡単な運動から生活に取り入れ、身体を動かす習慣を徐々につけていきましょう

普段あまり運動をしていない人は、簡単なストレッチから始めて、身体を動かすことの気持ち良さを感じるところから始めるのもオススメです。

ここからは「食事面」で糖質制限ダイエットを長く続けるコツを紹介します

食事制限ダイエット長く続けるコツ【食事】

⑥ 糖質制限ダイエット中の「おやつ」はしっかり選ぼう

普段何気なく「おやつ」を食べてしまっているのなら、「おやつ」をヘルシーに見直してみましょう!

糖質制限ダイエット中に「おやつ」を食べるなら、ナッツがおすすめです。

ナッツをおすすめする理由は、

低糖質
ビタミン・ミネラルなどの栄養が豊富
食べる量が少なくても、満足感を得やすい

からです。

糖質制限ダイエットでは、おやつを完全にNGにするより、食事のあいだに身体にいいおやつを少しだけ食べる方が、血糖値の急激な変化を避けられるので、「低糖質なおやつ」はおすすめです。

それに「おやつ」を摂っていいことは、ストレスなくダイエットを続けるのにも役立ちます。

また、空腹すぎて、食事をつい食べ過ぎてしまうことも避けやすくなります。

それじゃあ「おやつ」にナッツを食べようかな…

と思っても、どのナッツを食べたらいいか迷いますよね。

そんなときは糖質制限の「おやつ」にナッツ!糖質制限におすすめのナッツはこれ!にまとめたので、ぜひ合わせて読んでみてください。

⑦ 飲み物は「水・お茶」を定番にしょう!

普段よく砂糖や甘味料の入ったジュースや、あまい飲み物を習慣的に飲んでいるのなら、飲み物を「水・お茶」に変えるだけで糖質をグッと抑えられます。

一日に何度もあまい飲み物を飲む習慣がある人はあまい飲み物を飲む回数を減らして、水やお茶を飲むことから始めてみましょう。

管理人いちご

おすすめは「無糖の炭酸水」

 

炭酸水の中でも サンガリア『伊賀の天然水』強炭酸水 は炭酸が抜けにくく、味がスッキリしているので、定期的に購入して飲んでいます。

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また「お酒の糖質量」は、種類によって糖質量に違いがあります。

ダイエット中でも「低糖質なアルコール」なら楽しむことができるので、お酒が好きな方は糖質制限ダイエット中、お酒は飲める? アルコールを楽しむ秘訣!もチェックしてみてください。

⑧ 食物繊維をしっかり摂ろう


食物繊維は、糖質・脂質の吸収を抑えるだけでなく、腸内環境を整える働きもあります。ダイエットでは「どんなものを食べるか」と同じくらい、食べたものを「体の外へ出すこと」も大事です。

また食物繊維は、消化するのに時間がかかるため、腹持ちがよく満足感が得やすい食材です。

食べた満足感があると食べすぎの防止につながるので、「つい食べすぎてしまう…」といったことを減らせます。

⑨ 適当な食事・間に合わせの食事をしない

「時間がないから…」「今日は疲れて食事作りが面倒だから…」と惣菜を買ったり、テイクアウトしたりして、食事を適当にしていませんか?

あなたが食事で摂ったもので、あなたの身体は作られます。

糖質制限を長く続けて目標の体重になるには、1回1回の食事を少しずつ整えていくことが大切です。

食事をいい加減にしてしまいそうなときに、冷凍の糖質制限の宅配弁当「NOSH – ナッシュ」は、レンジで温めるだけで食べられるので便利です。

「NOSH – ナッシュ」の詳しい感想は 3食ちゃんと食べながら「5kg痩せた!」低糖質の食事 にまとめています♪

 

どんなメニューがあるか見てみる
糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」公式サイト

糖質制限ダイエット長く続けるコツ【まとめ】

おさらいすると、

糖質制限ダイエットを長く続けるコツ
① ダイエット目標を「具体的に」決めよう!
② 糖質制限ダイエットは長い目でみる
③ 自分へのご褒美を用意しよう
④ 糖質制限ダイエットの成果を記録しよう
⑤ 簡単な運動を習慣にしていこう
⑥ 糖質制限ダイエット中の「おやつ」はしっかり選ぼう
⑦ 飲み物は「水・お茶」を定番にしょう!
⑧ 食物繊維をしっかり摂ろう
⑨ 適当な食事・間に合わせの食事をしない

糖質制限ダイエットを長く続けるコツは、じつはどれも難しくありません。ちょっとしたコツの積み重ねで、ダイエットは長続きします。

ダイエットを長続きさせるコツを取り入れて、無理なく楽しみながら糖質制限ダイエットしていきましょう!

 

この記事を書いた人

さんごママ
産後ダイエットに成功したアラフォー
38歳で初産。

産後「ゆるい糖質制限」で
人生初のダイエットに成功!!

164cm
妊娠中MAX体重 77kg(←涙)

\ 産後74.2kgから-12.1kg達成 /
▶︎今朝60.7kg(BMI=22.5)
最終目標 ​58kg(BMI=21.5)

ヨガインストラクターさんのような
ほどよく女性らしい肉付きのある身体
を目指しています

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失敗してきた私だからこそ気づいた
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