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さんごママ
産後ダイエットに成功したアラフォー
産後の糖質制限ダイエットで
人生初のダイエットに成功!!

【さんごママの身長体重】
身長:164cm
体重:妊娠中 MAX77kg
   →今朝 61kg(BMI=22.6)
最終目標体重:58kg(BMI=21.5)

【理想のなりたい身体】
ヨガインストラクターさんのような、ほどよく女性らしい肉付きのある身体を目指してます

【ブログの目的】
たくさんのダイエットに失敗してきた私だからこそ気づいた「痩せるためのポイントとコツ」を、痩せないと悩む方にむけて発信中!

糖質制限ダイエットのサポートに無料アプリが便利!おすすめ8選

ダイエットで成果をあげるには、自分が何を食べたかを知ることが大切レコーディングダイエットというダイエット法(食事内容を記録する)を聞いたことのある方も多いのではないでしょうか。

スマホのアプリを使うと、

  • ダイエットの記録・管理はもちろん
  • 食品に含まれる糖質量

簡単に把握できておすすめです。

この記事でわかること

糖質制限ダイエットにおすすめのアプリを3つの項目に分けてご紹介

  1. 体重変化と食事・運動の記録ができるアプリ
  2. 糖質がわかるアプリ
  3. 糖質制限に役立つ献立レシピがわかるアプリ
さんごママ

産後15kg痩せた糖質制限ダイエットで、実際に使って便利だったアプリを紹介します

ちょこっと自己紹介

  • 38歳で初めての出産
  • ゆるい糖質制限ダイエットで産後1年半で12.1kg痩せた!
  • 3食+おやつを食べながら痩せた
  • ダイエット中の運動は、日々の育児子どもとお散歩
  • 痩せてからリバウンドしていない
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書いてあること

糖質制限ダイエット初心者こそアプリがおすすめ!

糖質制限ダイエットで「食事のときに糖質量がわからない」といったときは困りますよね。

そんなとき、スマホのアプリが役立ちます。

無料アプリを掛け合わせると便利!

ダイエット関係のアプリがたくさんある中で、糖質制限ダイエットに使えるアプリの種類はそれほど多くありません。

糖質制限ダイエットに役立てるなら、下記の機能があるアプリを選ぶと便利です。

こんな機能があるアプリが便利

  • 食事・糖質量の管理が簡単にできる
  • 体重・体脂肪が記録できる
  • 食材の糖質量わかる
  • 自炊料理・外食メニューの糖質量がわかる

 

糖質制限ダイエットをサポートする無料アプリ8選

糖質制限ダイエットで便利なアプリを、3つの項目別に紹介します。

  1. 体重変化食事・運動の記録ができるアプリ
  2. 糖質がわかるアプリ
  3. 糖質制限に役立つ献立レシピがわかるアプリ

おすすめの無料アプリ

体重変化と食事・運動の記録ができるアプリ

  1. カロミル
  2. あすけん
  3. カロリDiet

糖質がわかるアプリ

  • ポケット糖質量

献立レシピがわかるアプリ

  • NaniQuo(ナニクオ)
  • クックパッド
  • クラシル
  • DELISH KITCHEN(デリッシュキッチン)
さんごママ

アプリごとに無料でできることを見ていきますね

体重変化と食事・運動の記録ができるアプリ

紹介するアプリのアイコンは、iPhone・iPadで見たアイコン画像です。
Androidアプリのアイコンデザインと異なる場合があります。

アプリ①カロミル_無料でできることが多い

特徴

  • 体重、体脂肪、食事、運動の記録ができる
  • スマホのカメラ撮影で食事記録もできる
  • 登録されている食事メニューが豊富で、食事記録が簡単
    (外食は約15,000件、一般料理は約4,000件登録)

便利なところ

さんごママ

よく食べるメニューは「Myメニュー」に入れておけば記録がスムーズ!

Myメニューに入れておけば
時短で記録できる

また、糖質量が表示され、「食品をどの程度食べたか」選べるところも便利。

さらに「カロミル」は、下の写真のように食事記録を「栄養チャート」で見れる点がわかりやすく、足りない栄養素を次の食事で意識して摂るようにすれば、栄養バランスが整ったダイエットができます。

アプリ②あすけん_管理栄養士から食事アドバイスあり

特徴

  • 「あすけん」は3か月で平均4kgのダイエット効果が出ているアプリ
  • 体重、体脂肪、食事、運動の記録ができます
  • 食事記録は、スマホのカメラで撮影して記録することも可
  • 管理栄養士からの食事アドバイスが毎日メールで届きます

便利なところ

管理栄養士が食事のアドバイスをしてくれるので、次の食事でどういったことに気をつければいいかがわかります。

「あすけん」から届いた食事アドバイス
さんごママ

「いつまでに目標体重になりたいか」を設定すると、目標にあった摂取カロリーがわかったり、食事アドバイスがもらえます

アプリ③カロリDiet_コナミスポーツが出しているアプリ

特徴

  • 「カロリDiet」はコナミスポーツクラブが出しているアプリ
  • 体重、体脂肪、食事、運動の記録ができます

便利なところ

体重・体脂肪を記録できるアプリは、入力時に数字で打ち込むアプリが多いのですが、「カロリDiet」はメジャー表示を左右にスライドするだけで入力できるので便利。

また「カロリDiet」はPFCバランス(P:たんぱく質、F:脂肪、C:炭水化物)のバランスを見ることができます。

PFCバランスを計算してくれる

糖質制限ダイエットは「糖質」を多く含む炭水化物の摂取量を控える代わりに、たんぱく質と脂肪を摂っていきたいので、PFCバランスが確認できると便利です。

糖質がわかるアプリ

【おすすめアプリ④】ポケット糖質量_「角砂糖○個分」かで表示される

特徴

  • 「ポケット糖質量」は食品100gあたりの糖質量がわかる
  • 食品に含まれる糖質量が「角砂糖○個分」かで表示
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角砂糖で例えられると、食べたいのを躊躇できてダイエットに役立ちました

便利なところ

1600種類以上の食品と、アルコールの糖質量がわかります。

また、調べた食品の表示を、好きなように並べ替えることができます。

献立レシピがわかるアプリ

アプリ⑤NaniQuo(ナニクオ)_食事メニューを提案してくれる

特徴

「NaniQuo」はその名の通り、ダイエット中に「何食おう?」と思ったときに、コンビニ商品や外食メニューからあなたに合った痩せるメニューを提案してくれるアプリ。

提案されるメニューの組み合わせは、なんと310億通り以上もあります。

また、ダイエット中に何かアドバイスが欲しい時は人工知能アシスタントのCALNA(カルナ)に相談すれば、24時間365日いつでも食生活のアドバイスをしてくれます。

さんごママ

「NaniQuo」は普段、食事を自炊しない人におすすめのアプリです

アプリ⑥クックパッド_低糖質レシピも豊富!

特徴

レシピサイト大手の「クックパッド」は、糖質制限向きのレシピも豊富です。

糖質制限ダイエット向きのレシピを探すときは、検索窓に「糖質制限」「糖質オフ」といったキーワードを入力すると、たくさんレシピが出てきます。

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「クックパッド」は、食事を自炊をする人におすすめです

アプリ⑦クラシル_調理手順を動画でみれる

特徴

  • 「クラシル」は調理手順を動画でみれるアプリ
  • 動画の下には文章のレシピも載っているので、材料を揃えるときに便利

「クラシル」のレシピ動画は1〜2分で紹介されているものが多いので繰り返して見やすく、動画レシピで料理のイメージトレーニングができるので、失敗せずに食事を作ることができます。

糖質制限ダイエット向きのレシピを探すときは、検索窓に「低糖質」で検索すると、たくさんレシピが出てきます。

さんごママ

「クラシル」は頻繁に自炊する人だけでなく、動画レシピがわかりやすいのでたまに自炊をする人にもおすすめのアプリです

アプリ⑧DELISH KITCHEN(デリッシュキッチン)

特徴

  • 「DELISH KITCHEN」も1〜2分で紹介されるレシピ動画がわかりやすいアプリ

「DELISH KITCHEN」と「クラシル」の大きな違いは、「DELISH KITCHEN」の全てのレシピが管理栄養士や調理師、料理研究家などの食の専門家が考案したレシピという点です。

特徴

無料でも見れる糖質制限レシピもありますが、糖質制限ダイエットで一番使いたい「糖質OFF」レシピの多くは、月額480円のプレミアムサービス(有料)です。

プレミアムサービスが最初の1ヶ月無料で使えるキャンペーンがあるので、無料期間中に自分の好きなレシピをいくつか覚えてしまっておくといいですね!

さんごママ

「DELISH KITCHEN」は栄養バランスのいい食事を自炊したい方におすすめです

【まとめ】ダイエットでアプリを使うメリット

紹介したアプリは、無料コースでも十分な機能のものばかりです。

ダイエットでアプリを利用するメリットは

  1. 糖質量(食事)の管理ができる
  2. 糖質量を手軽に調べられる
  3. 体重変化を記録できるアプリは、体重の変化をみてモチベーション維持できる
  4. 栄養士からアドバイスがもらえる

こと。ここまで読んで迷ったなら、おすすめは、

ほとんど自炊しない人外食が多い人

  • 「カロミル」「あすけん」「カロリDiet」のどれか1つと、
  • 「NaniQuo」

2つアプリ

よく自炊をする

3つの項目にわけて紹介した

  • ①体重変化と食事・運動の記録ができるアプリ
  • ②糖質量がわかるアプリ
  • ③糖質制限に役立つ献立レシピがわかるアプリ

の各項目から1つずつ、計3つアプリがあると便利です。

自分にあったアプリを見つけて糖質制限ダイエットに役立ててくださいね♪

この記事を書いた人

さんごママ
産後ダイエットに成功したアラフォー
38歳で初産。

産後「ゆるい糖質制限」で
人生初のダイエットに成功!!

164cm
妊娠中MAX体重 77kg(←涙)

\ 産後74.2kgから-12.1kg達成 /
▶︎今朝60.7kg(BMI=22.5)
最終目標 ​58kg(BMI=21.5)

ヨガインストラクターさんのような
ほどよく女性らしい肉付きのある身体
を目指しています

たくさんのダイエットに
失敗してきた私だからこそ気づいた
「痩せるためのポイントとコツ」
を紹介しています
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